z hantlami

[...] Ściąganie dwóch uchwytów linek wyciągu górnego 5 x 15 2s squeeze Odwrócony modlitewnik 6 x 8 łamana Uginanie hantli siedząc na ławce (skoks 6) 5 x 12 2s squeeze Szrugsy hantlami 6 x 5 5s squeeze Krótki urywek wiosła sztangielkami oraz modlitewnika: https://www.facebook.com/viqtrenuje/videos/1127269073979690/ PS. nie wiem czy wklejanie [...]

[...] x8 8x15/10x12/12x10/14x6+6x20 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz 10x24+4x18/12x24+4x18/14x24+4x18+8x20+4x20 Szrugsy sztangą z przodu + hantlami leżąc na ławce skośnej 65x12+16x12/70x12+20x12/75x12+20x12/70x10+20x12 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 23/28/32x10 /32x8/32x7+5x18(francuz)+18x8(wycisk [...]

[...] Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12 H: Prostowanie ramion ze [...]

Trening miałem do tej pory taki: Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ 3 serie rozpiętek 12108 Na dobite pompki. Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 3 serie wiosłowania hantlą 12108 podciągania na drążku dobite za kark i do klatki [...]

[...] angażują go już dość mocno, zdejmij ciężar i ćwicz z takim z którym sobie swobodnie radzisz, bez żyłowania. Ja robię tylko wyciskanie na płaskiej a potem 3 serie po 8 hantlami ze stałym ciężarem ale takim z którym swobodnie sobie radzę. Nie robię już skosu ani rozpiętek, według mnie to przesada, zwłaszcza jeśli robi się klatę dwa razy w [...]

[...] burpeesów, swingów, które wykonuję zazwyczaj 1 - 2 x w tyg po siłówce, docelowo myslałem o powrocie do treningu *pon: klatka, barki, tricepsy - (WL; składanki unoszeń hantlami, czachołamacze) *wt : dół: siady, wykroki, MC na prostych, uginania na dwójki, łydki dowolnie *czw: plecy biceps; MC, wiosło sztangą, wiosło hantlami, szrugsy, [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 4. Podciąganie sztangi do obojczyków na tył barków 3x12 5. Superseria szrugsów sztangą i hantlami 3x8 6. Modlitewnik 3x8 7. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 2x10 Na biceps aż 5 serii, bo bezpośrednio pracuje tylko przy wiośle podchwytem, na [...]

[...] regres 45kgx20 ostatni ruch przytrzymanie na 5 sec w max rozciagnieciu Sciaganie do klatki 2s laczone z sciaganie podchwytem w waskim chwycie 45xkg12 55kgx10 Szrugsy hantlami 20kgx20 25kgx20 30kgx20 35kgx14? skupiam sie tu nie na tylko ruch gora dol ale cofam lekko lokciami w tyl zeby pobudzic ta dolna czesc kaptura Szrugsy sztanga [...]

[...] 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami 4x12-6 - Hantlami modlitewnik 4x 10-12 - Siódemkowanie Triceps: - Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 - Pompki tylne [...]

[...] .Przetrenowałem plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg x15 x15 x15 x15 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 16 70kg x 16 80kg x 14 80kg x 14 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki tu progressja ciężaru aż [...]

[...] 10-22kg x 10-6powt tył barków linką wyciagu górnego jednorącz 4x 14 Wyciskanie na barki na maszynie. 20kg na strone x10, 40kgx10 , 40x10,40x10 ,20 x 6, pusto x max Wymachy hantlami na tył barków 10kg x 10 4 s. Jak zwykle nie spuszczam się nad nimi , robie tak sobie o :-P . I tyle treningu, plecom darowałem już , dziś porozciągam itp bo są po [...]

[...] Oktawia zachwala. Dzis poszedl trening plecow lekko trica i kardio Ciągi. 20kg x 10, 60kg x 10, 100kg x10, 140kg x6,180kg x6 Sciaganie drazka podchwytem 4x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 14kg x 10 , 20kg 3s x10 Ściąganie rączki do pasa na prostych rękach 4x15 Triceps Prostowanie z drazkiem 3x20 Francuz hantla lezac 3x12 [...]

[...] do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)4x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w podanie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego [...]

PUSH 29-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/5, 120/3 Serie właściwe 130/3 140/3 150/3/3/3 :-) 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

PUSH 02-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/6, 100/3 Serie właściwe 110 - 8 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI [...]

[...] 3 obwody, 12-10-8 powtórzeń z progresją ciężaru 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wiosłowanie hantlem 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Podciąganie sztangi do mostka 5. Uginanie hantlami z suplinacją 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 7. Wykroki ze sztangą Na koniec jeszcze 3 serie na łydki i 3 serie na brzuch oraz rolowanie i rozciąganie. [...]

[...] o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt młotkowy) 10/8/6 [...]

[...] nie na tej. W drugim obwodzie grupki sobie zajęły 2 jedyne stojaki (obydwa jednocześnie do wyciskania i do przysiadów...) i nie miałam jak zrobić wyciskania- popróbowałam hantlami, ale se ne dao, polazłam na górę- ktoś robił skos, no to co robić, przerwa już dawno minęła, trudno, przeszłam do pierwszego ćwiczenia. Wyciskanie 2 serie zrobiłam [...]

trochę przeładowany. klata. płaska, skos, rozpiętki- i nie więcej. Razem ma być nie więcej jak 11serii. płaska sztangą- 4s, 12 10 8 8 skos hantlami 12 10 8 8 rozpiętki/ brama z linkami/ butterfly( do wyboru, 2-3 serie) Co do barów nie będę się wypowiadał bo u mnie same rosną:) bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej [...]

[...] /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 9x29kg (jedna hantla) + Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]